ACHTSAMKEIT
TRAINING
Was bedeutet Achtsamkeit
und wie kann es mir helfen?
Oder Stressmanagement und Selbstfürsorge
für mehr Lebensqualität bei der Arbeit
Die Kraft der Achtsamkeit am Arbeitsplatz"
Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?
> bewusst im gegenwärtigen Moment und
> ohne Urteil bei beruflichen Aufgaben präsent zu sein.
> Bedeutung von Achtsamkeit für die Stressbewältigung und Selbstfürsorge während der Arbeit.
7 Punkte
Warum ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz für Sie so wichtig?
Erläutern Sie nachstehende Gründe:
Erläutern Sie nachstehende Gründe:
Achtsamkeit fördert die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu reduzieren…
….dies führt zu erhöhter Produktivität und besseren Arbeitsergebnissen.
Achtsamkeit fördert Mitgefühl, Empathie und besseres Zuhören…
….dies trägt zur Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen am Arbeitsplatz bei und schafft ein harmonischeres Arbeitsumfeld.
Die Fähigkeit, klar und ruhig zu denken, wird durch Achtsamkeit gestärkt. Dies unterstützt eine bessere Entscheidungsfindung, insbesondere in stressigen Situationen.
Achtsamkeit hilft dabei, Emotionen bewusster wahrzunehmen und sie ohne Urteil zu akzeptieren…
…dies ist für die zwischenmenschliche Kommunikation und Konfliktlösungen von Vorteil ist.
Achtsamkeit lehrt, die Balance zwischen beruflichen Verpflichtungen und persönlichem Wohlbefinden zu finden…
… dies führt zu mehr Zufriedenheit sowohl im Beruf als auch im Privatleben.
Persönlich trägt Achtsamkeit zur physischen und psychischen Gesundheit bei….dies senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem und erhöht das Wohlbefinden.
Sie leben länger!
Achtsamkeit führt zu einer Steigerung der Lebenszufriedenheit….
…dies trägt dazu bei, das Bewusstsein für das gegenwärtige Leben zu fördern.
Sie leben im Hier und Jetzt. Machen Sie was daraus!
Zusammengefasst ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz von entscheidender Bedeutung,...
...um
– individuelles Wohlbefinden &
– Arbeitsleistung zu steigern
– Stress zu bewältigen und
– eine positive Arbeitsumgebung zu fördern.
Selbstreflexion am Arbeitsplatz
Good to know
Was bedeutet Selbstreflexion?
Selbstreflexion ist der Schlüssel zur Achtsamkeit am Arbeitsplatz.
Sie ermöglicht es, Stressoren und Belastungen zu erkennen und darauf zu reagieren.
Wie sieht eine Selbstreflexion aus?
Tipp: Sie brauchen hierfür etwas Zeit, horchen Sie in sich rein…
Wie könnten Übungen zur Selbstreflektion aussehen?
#1 Erkunden Sie während der Arbeitszeit Ihre eigenen Gedanken und Emotionen
Warum?
Damit Sie identifizieren und verstehen, was Sie evtl. belastet.
– Während Ihrer Arbeit
– Im Umgang mit Ihren Kollegen
– In Bezug auf Ihren Vorgesetzt:inn
Wie gehen Sie mit Belastungen um?
⇒ Identifizieren Sie diese
⇒ Finden Sie Lösungen, sofort!
⇒ Gehen Sie sofort die Lösungsschritte an
⇒ Wie? Durch „Baby-Steps“
#2 Stärken und Schwächen analysieren
Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Schwächen.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Stärken weiter ausbauen können und wie Sie an Ihren Schwächen arbeiten können.
WICHTIG: Akzeptieren Sie Schwächen, die Sie nicht oder nur teilweise ändern können.
Die hat JEDER!!!
Und mal ehrlich: Gut, dass wir alle verschieden sind, sonst wer es langweilig…
#3 Zeitmanagement reflektieren
Überdenken Sie, wie Sie Ihre Zeit nutzen.
Identifizieren Sie Zeitfresser und überlegen Sie, wie Sie effizienter arbeiten und mehr Zeit für die Dinge haben werden, die wichtig sind.
Und wie könnten Maßnahmen zur Förderung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz aussehen?
Kurze Atempausen
Achtsame Arbeitspausen
Bewusstes Zuhören
…ist wichtig , um kontinuierlich präsent und stressresistenter zu sein
Beispiel:
> Achtsames E-Mail-Management, bei dem E-Mails bewusst und effizient bearbeitet werden
> Atemübungen, kurz Innehalten nach Gesprächen mit schwierigen Kunden, Kollegen oder Teamleiter:innen
> Achten Sie während eines Meetings bewusst auf Ihre Atmung und nehmen Sie Pausen, um sich zu erden.
Anerkennung von Herausforderungen: Stress am Arbeitsplatz und Ablenkungen können die Umsetzung von Achtsamkeit erschweren.
Bleiben Sie am Ball:
Wichtigkeit der Beständigkeit: Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist eine langfristige Strategie, um Stress und Überforderung langfristig zu bewältigen.
Geben Sie sich die Zeit und bleiben Sie dran…
Und jetzt noch final zum Thema Achtsamkeit
Die 8 besten Stress-Killer,
die das Leben am Arbeitsplatz besser machen
Work-Life-Balance
- Nutzen Sie Atemübungen, um in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen.
- Ein einfaches Beispiel ist die 4-7-8-Methode:
-> Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie die Luft sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann acht Sekunden lang aus.
- Oder schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.
- Widmen Sie Ihrem Essen volle Aufmerksamkeit.
- Essen Sie langsam, spüren Sie den Geschmack und die Lebensmittel
- Vermeiden Sie, während des Essens zu arbeiten oder auf Ihr Handy zu schauen
- Nehmen Sie sich bewusst Zeit für kurze Pausen während des Arbeitstags.
- Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang und atmen Sie tief durch.
- Üben Sie achtsame Kommunikation, indem Sie Ihren Gesprächspartnern vollständige Aufmerksamkeit schenken.
- Hören Sie aktiv zu, ohne währenddessen an andere Dinge zu denken.
- Reduzieren Sie die übermäßige Nutzung digitaler Geräte.
- Setzen Sie sich feste Zeiten, um E-Mails und soziale Medien zu überprüfen, und verbringen Sie Zeit offline.
- Suchen Sie nach Kollegen, die ebenfalls an Achtsamkeit interessiert sind
- Gemeinsam praktizieren und sich austauschen kann motivierend sein.
- Denken Sie daran, dass Achtsamkeit letztendlich eine Form der Selbstfürsorge ist.
- Priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden und setzen Sie sich realistische Ziele für die Integration von Achtsamkeit in Ihren Arbeitstag.
- Sich klare berufliche Ziele zu setzen und Prioritäten festzulegen, hilft, den Fokus zu behalten und den Stress zu minimieren.
- Schreiben Sie sich die konkreten To Do´s auf!
